Gruppeforløb
Kom dine overspisninger til livs
Vil du slippe slankekurene og yo-yo vægten en gang for alle og have redskaber, der faktisk virker, for at stoppe dine overspisninger?
Få et afslappet forhold til mad, så det ikke står i vejen for at leve et meningsfuldt liv.
Kender du det med, at du har tømt skabe og skuffer for søde sager. Bagefter er du ked af det, skælder dig selv ud og spørg hvorfor du ikke bare kan tage dig sammen. Tanken om, at nu er endnu en dag ødelagt. Du skammer dig og føler ikke du er god nok som du er.
Du sidder med tanken igen… i morgen skal det være. Du hopper på en ny kur og det samme sker igen.
Du bevæger dig længere væk fra dine indre værdier og mål. Drømmen om at finde ro, mindre madstress og at maden kan få lov til at være mad.
Hånden på hjertet – du ved godt, at vejen videre for dig ikke er endnu en ny, lovende slankekur med budskaber om HVAD, du skal spise. Du ved, du har brug for at tage et spadestik dybere og se på HVORFOR, du spiser.
Forløbet er til dig der..
- Bruger mad som trøst.
- Oplever, at dine tanker og adfærd i forhold til mad og vægt fylder og styrer i en sådan grad, at det begrænser og forringer din livskvalitet.
- Er overvægtig eller bare normalvægtig – men kender til det at overspise.
- Ender med at overspise i alt det “forkerte”, når du egentlig har sat dig for, at du skal spise sundt.
- Kæmper med cravings.
- Har brug for nye vinkler, inputs og redskaber i stedet for at trøste dig med mad og sukker.
- Har lyst til og brug for at tale med andre, som er ”i samme båd”.
- Har brug for at blive klogere på dig selv og egne spisemønstre.
- Ønsker spændende øvelser, der gør dig mere bevidst om dine spisemønstre.
- Har en følelse af, at det er maden, der styrer dig og ikke omvendt.
- Ofte spiser selvom, du egentlig er mæt – og måske fortsætter med at spise, til du bliver ubehageligt mæt.
- Kunne tænke sig at (gen)finde et naturligt, afbalanceret forhold til mad.
- Har forsøgt at tabe dig mange gang, men som ender med at tage på igen.
Jeg guider og coacher dig trygt og sikkert igennem hele online forløbet. Sammen tager vi skridt mod et balanceret forhold til mad og et kærligt vægttab.
Din investering i at komme ud af overspisning
Er du klar til at stoppe dine overspisninger?
Hvordan foregår det?
Gruppeforløbet strækker sig over 8 uger, hvor vi hver anden uge går live sammen. Der er i alt 4 moduler af 1 times varighed.
Der er et nyt tema hver gang og bygges ovenpå hinanden, så der er en rød tråd.
Den uge hvor vi ikke ”mødes” vil der være refleksionsopgaver.
4 moduler med viden, sparring, redskaber og opmærksomhedstræning.
Hver gang vil du få viden, sparring og konkrete redskaber indenfor nedenstående temaer som arbejdes med fra gang til gang.
Alt sammen redskaber, der vil hjælpe dig med at slippe et anstrengt forhold til mad, få helt konkrete redskaber til at lave ændringer i din hverdag, der er overskuelige for dig, og til at hjælpe dig med at forstå, hvorfor du spiser – og hvordan du kan hjælpe dig selv på en mere kærlig måde.
Temaer
Der vil være hjemmeopgaver til hvert modul.
Velkommen, Spisemønster / Madregler
- Et alternativ til tanken om, at du enten skal være på kur. Kontrol eller tab af kontrol
- Forstå dit spisemønster. Man kende det, før man kan ændre det.
- Bevidsthed om madregler.
- Hvordan man slipper madregler
Sult og mæthed
- Mere kontakt til din krop, så du mærker om den har brug for mad, samt hvordan den, og dermed du, har det.
- Genetablere kontakten til sult- og mæthedsfornemmelsen
Følelsesmæssig spisning
- Mere kontakt til dine behov og muligheder for at opfylde dem end ved at spise
- Mere forståelse for, hvordan dine tanker og følelser påvirker din spisning
Cravings, opmærksomhed, afslutning
- Forståelse for, hvorfor og hvornår du craver, og hvordan du kan skabe rum for en sød tand.
- Mere fokus på at nyde den mad, du spiser og slå autopiloten fra
Hele forløbet vil også give dig:
- En øget evne til at bære over med dig selv, når du ikke spiser, som du gerne vil
- Inspiration til mere bevægelse, der passer til dig, dit liv og din krop
- Masser af inspiration til lækker mad
- Større forståelse for de MANGE måder, man kan spise sundt på
Praktiske oplysninger
Inden forløbets start vil der være en indledende telefonisk samtale med mig, hvor du kan få svar på eventuelle spørgsmål, og jeg kan få et overblik over din situation og behov.
Du får adgang til en app, hvor vi alle kan dele og sparre med hinanden samt stille spørgsmål løbende.
Sted
Det foregår online fra din computer, telefon eller tablet, det er nemt og ligetil
Hvorfor gruppeforløb?
Du vil opleve, at være en del af et fællesskab bestående af andre kvinder, hvor du vil møde andre, som har det som dig. Ensomhed er ofte en følgesvend, når vi kæmper kampen med maden, og derfor er gruppen stærk og effektiv fordi du vil opleve, at du får et frirum, hvor du kan snakke om alt det som fylder hos dig. Gruppen vil give dig en følelse af, at du ikke er alene.
